Suponha que um homem de 35 anos de idade, que nunca fez qualquer exercício físico, chega na sua academia determinado a mudar de vida e a iniciar um programa de exercícios físicos para melhorar sua qualidade de vida. Quais orientações, das apresentadas abaixo, você colocaria no seu planejamento e prescrição de atividade física para o seu novo aluno?
Treinar numa faixa de 60-80% da FC de reserva ou 70-85% da FC máxima.
Realizar repetições de 1 repetição máxima (RM) para membros inferiores (MMII) e 2 RM para membros superiores (MMSS) na primeira e na segunda semana.
Focar num treino inicial intervalado de alta intensidade, pelo menos cinco dias por semana, com duração de 50 a 70 minutos.
Iniciaria com 15 minutos de esteira em velocidade correspondente a 90% do seu VO2máx, intervalando com treinamento de força cujo substrato energético principal seja a creatina fosfato.