Luz azul: principais riscos para a saúde e o que fazer

Por Equipe Editorial do Tua Saúde

Usar o celular __ noite, antes de dormir, pode causar insônia e diminuir a qualidade do sono,
além de aumentar __ chances de depressão ou de pressão alta. Isso acontece porque a luz
emitida pelos aparelhos eletrônicos é azul, o que estimula o cérebro __ permanecer mais tempo
ativo, afastando o sono e des...egulando o ciclo biológico de sono-vigília.
Porém, não é só o celular que emite essa luz azulada que prejudica o sono: qualquer tela
eletrônica tem esse mesmo efeito, como a TV, o tablet, o computador, e até mesmo as luzes
fluore...entes que não são adequadas para dentro de casa. Assim, o ideal é que as telas não
sejam usadas antes de ir dormir, ou por pelo menos 30 minutos antes de ir dormir, pois o
principal risco do uso das telas eletrônicas antes de dormir está relacionado com a dificuldade
para pegar no sono. Além disso, a exposição à luz azul pode causar outros problemas:
Insônia – Quase todas as cores de luz conseguem afetar o sono, pois fazem com que exista
diminuição da produção de melatonina, que é o hormônio responsável por ajudar a pegar no
sono durante a noite. Entretanto, a luz azul, que é produzida por quase todos os aparelhos
eletrônicos, parece ter um comprimento de onda que afeta mais a produção deste hormônio,
reduzindo sua quantidade por até 3 horas após a exposição. Dessa forma, pessoas que ficam
expostas à luz de aparelhos eletrônicos até poucos momentos antes de dormir, podem ter níveis
inferiores de melatonina, o que pode causar dificuldade para pegar no sono e, ainda, dificuldade
para manter um sono de qualidade.
Vista cansada – A exposição frequente à luz azul pode causar maior cansaço nos olhos, já
que é mais difícil focar com a luz azul e, por isso, os olhos precisam estar constantemente se
adaptando. Assim, devido à vista cansada, é possível também sentir dor no olho, vermelhidão,
lacrimejamento e coceira, por exemplo.
Problemas de pele – A luz azul contribui para o envelhecimento da pele porque penetra
profundamente em todas as camadas, danificando as células da pele. Além disso, a luz azul
também contribui para a degradação das enzimas da pele, o que resulta na destruição das fibras
de colágeno e na redução de produção de colágeno, tornando a pele mais envelhecida,
desidratada e com propen...ão para a pigmentação, levando ao aparecimento de manchas,
principalmente em pessoas com a pele mais escura.
Para evitar os riscos da luz azul, é recomendado ter alguns cuidados: instalar aplicativos no
celular que permitem que a luminosidade seja alterada do azul para o amarelo ou alaranjado,
evitar o uso de aparelhos eletrônicos até 2 ou 3 horas antes de dormir, preferir luzes amarelas
quentes ou avermelhadas para iluminar a casa durante a noite, utilizar óculos que bloqueiam a
luz azul e utilizar proteção no rosto.

(Disponível em: www.tuasaude.com/luz-azul-faz-mal/ – texto adaptado especialmente para esta prova).

Assinale a alternativa que poderia substituir, sem alterar o sentido do texto, a palavr...