Conheça a importância de manter a postura adequada no trabalho

Por Patricia Lacombe

A jornada de trabalho de muitos profissionais costuma ser longa, afinal, muitas dessas
pessoas passam a maior parte do dia nos locais de trabalho, principalmente em posições
repetitivas. No entanto, ficar horas na mesma posição pode ser apenas o começo de uma lesão
na coluna e nas articula__ões, gerando dores crônicas, doenças da coluna e problemas de saúde
ainda mais graves $■$
Não importa se você trabalha por horas em pé ou, então, passa muito tempo sentado em
frente ao computador, a boa postura corporal precisa ser inserida no dia a dia de todo e qualquer
profissional. Para isso, algumas ações práticas podem ser inseridas no dia a dia:
• Utilize mobiliário adequado: a Norma Regulamentadora Número 17 (NR-17) recomenda as
adaptações necessárias ao mobiliário e às estações de trabalho para que o funcionário
mantenha uma postura adequada e não sinta dores na coluna dorsal. Entre os produtos e os
equipamentos indispensáveis, estão o adaptador de altura para monitor, suporte para
notebook, apoio para os pés, suporte para antebraços, tapete ergonômico antifadiga, uma
mesa confortável e uma cadeira com regulagens.
• Mantenha uma postura ereta na cadeira: para toda pessoa que trabalha sentada, é
importante posicionar-se corretamente na cadeira. Quando isso acontece, a pressão sobre os
discos intervertebrais é uniforme e não sobrecarrega músculos e ligamentos.
• Mude de posição com frequência: essa dica vale para todos os profissionais, mas,
principalmente, para aqueles que trabalham de pé. Mudar de posição com frequência evitará
o in__aço nas pernas e nos pés, os problemas de circulação e de varizes, as dores nas costas
e o cansaço muscular. Já para quem fica sentado por longos períodos, vale usar uma almofada
na cadeira, caso ela seja demasiado dura. Assim, todo o peso que for exercido sobre os glúteos
ficará mais confortável.
• Intercale atividades e faça pausas: os movimentos repetitivos são os grandes inimigos da
boa postura no trabalho. Por isso, intercale as atividades que você tem durante o dia e tente
mudar de ambiente.
• Exercite-se: para suportar a rotina do trabalho, o corpo deve estar saudável e com os
músculos fortalecidos e alongados. Então, evitar o sedentarismo é um passo importante para
garantir a saúde e melhor qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho. Se você
não tem o costume de fazer exercícios, comece caminhando diariamente por meia hora.
Aumente esse tempo gradativamente e à medida que o corpo for se adaptando. Além disso,
vale a pena encontrar um esporte que você goste de praticar, como pedalar, correr ou dançar.
O recomendado é fazer atividades físicas por, pelo menos, três vezes por semana.

(Disponível em: http://patricialacombe.com.br/blog/ergonomia-boas-praticas-para-manter-uma-boa-postura-no-trabalho/ – texto adaptado especialmente para esta prova).

Assinale a palavra que contém dígrafo, ou seja, duas letras que representam um som.

Questão 6