Seu próximo nível começa aqui
Seu desenvolvimento não pode ter limites. Garanta sua Assinatura Ilimitada e libere uma preparação completa com os melhores professores do Brasil.
A sarcopenia é um transtorno progressivo e generalizado da...
A sarcopenia é um transtorno progressivo e generalizado da musculatura esquelética, envolvendo uma acelerada perda de massa, força e função muscular, que se associa ao aumento de desfechos negativos em idosos, como declínio funcional, fragilidade, quedas e morte (Cruz-Jentoft; Sayer, 2019).
Sobre as recomendações de exercícios físicos para pessoas com Sarcopenia, assinale a alternativa INCORRETA.
A
Em nível de maior evidência científica, a prescrição de exercícios resistidos promove ganho de massa muscular, de força muscular e do desempenho físico, porém outros tipos de treino, como o aeróbio e de mobilidade articular, garantem o mesmo resultado com intensidades similares.
B
Para definir a carga do treinamento dos exercícios resistidos, deve-se realizar o teste de 1 repetição máxima (1RM), em cada um dos grupos musculares que serão treinados.
C
São recomendados treinos resistidos de alta intensidade (80% de 1 RM), com dois exercícios para cada grande grupo muscular, de três séries cada, com 8 a 10 repetições por série.
D
O início do treinamento resistido pode ocorrer com intensidade menor. Nesses casos, para ganho de força, mas não de massa, treinos com 45% de 1 RM ou mais podem ser compensados com o aumento do número de séries e de repetições.
E
Com treinos resistidos de intensidade leve (45% de 1 RM), pode ser realizado o mesmo trabalho muscular de alta intensidade (80% de 1 RM. Isso é possível modulando as variáveis carga, séries e repetições num simples cálculo multiplicativo (carga x séries x repetições).