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O envelhecimento é a consequência de inúmeros...
O envelhecimento é a consequência de inúmeros acontecimentos ao longo da história da humanidade. O envelhecimento pode ser considerado de diferentes prismas, como em um contexto mais filosófico – pode ser o continuar sendo, o continuar existindo, o continuar criando vida e ultrapassando os limites dos seus antecessores. Portanto, é indispensável que se considere o envelhecimento como um processo e os idosos como indivíduos. Organizações como o American College of Sports Medicine (ACMS) revisam, periodicamente, a literatura à respeito das recomendações de exercícios para a população idosa. Dentre as alternativas abaixo, qual se enquadra nas recomendações da ACMS?
A
Caso o objetivo seja melhorar a massa mineral óssea (MMO) do idoso, o programa deve ser composto exclusivamente de exercícios em ambiente aquático.
B
Quanto aos exercícios resistidos, sugere-se entre seis e dez exercícios para o trabalho de grandes grupos musculares, com uma a três séries entre oito e quinze repetições.
C
Sessões de alongamentos antes e após os exercícios devem ser evitados até que o idoso alcance uma capacidade aeróbica suficiente para suportar, com conforto, a realização de tais atividades.
D
No que tange aos exercícios aeróbios, devem ser realizados com periodicidade semanal entre três e cinco vezes por semana, durante 30 minutos diários, com intensidade equivalente a 85% do VO² máx. do idoso, mas somente durante as primeiras semanas de treino.