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O sinônimo (sentido semelhante) da palavra “rotina” (l. 04)...
Maneiras de aliviar o estresse
01 O estresse e o esgotamento físico e mental são comuns à maioria das pessoas. Seja por
02 conflitos nos relacionamentos familiares ou problemas profissionais, a ansiedade invade o corpo
03 e a mente, porém, é possível aliviar o estresse com algumas práticas que podem ser inseridas
04 na rotina que provocam o relaxamento e aliviam o estresse diário.
05 Faça pelo menos uma caminhada curta: movimentar o corpo reduz os hormônios do
06 estresse, como o cortisol, e ajuda a liberar endorfinas, que agem para melhorar o humor. Até
07 mesmo uma caminhada de 20 minutos é suficiente para sentir alguns efeitos benéficos.
08 Aprenda exercícios de respiração: o estresse provoca algumas reações no corpo que fogem
09 do controle, por isso é possível sentir o coração bater mais rápido, a respiração acelerar e ficar
10 ofegante. Para retomar o controle, existem alguns exercícios de respiração que podem ser
11 aprendidos. A respiração lenta e profunda ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco, gerando mais
12 tranquilidade para o corpo e a mente.
13 Coloque uma música relaxante: ouvir música faz a mente e o corpo relaxarem, pois libera
14 substâncias no cérebro, como a dopamina, que promove bem-estar imediato. Também por isso
15 a música é muito usada em sessões de meditação.
16 Pratique a regra dos dois minutos: a regra dos dois minutos é um método que propõe uma
17 pausa de 2 minutos sempre que a pessoa se encontrar em uma situação de estresse. O objetivo
18 é que, por dois minutos, a pessoa trabalhe para encontrar uma resposta viável para resolver o
19 problema, por mais impossível que possa parecer.
20 Aceite o que não se pode mudar: por mais óbvio que possa parecer, algumas coisas são
21 incontroláveis. As atitudes das outras pessoas, o que elas pensam ou falam, não são possíveis
22 de controlar. Por isso não ocupe seus pensamentos com perguntas ou culpas 
(Disponível em: https://hospitalsantamonica.com.br/aliviar-o-estresse-7-maneiras-de-conseguir-agoramesmo/– texto
adaptado especialmente para esta prova).
O sinônimo (sentido semelhante) da palavra “rotina” (l. 04) é: