Maneiras de aliviar o estresse

01 O estresse e o esgotamento físico e mental são comuns à maioria das pessoas. Seja por

02 conflitos nos relacionamentos familiares ou problemas profissionais, a ansiedade invade o corpo

03 e a mente, porém, é possível aliviar o estresse com algumas práticas que podem ser inseridas

04 na rotina que provocam o relaxamento e aliviam o estresse diário.

05 Faça pelo menos uma caminhada curta: movimentar o corpo reduz os hormônios do

06 estresse, como o cortisol, e ajuda a liberar endorfinas, que agem para melhorar o humor. Até

07 mesmo uma caminhada de 20 minutos é suficiente para sentir alguns efeitos benéficos.

08 Aprenda exercícios de respiração: o estresse provoca algumas reações no corpo que fogem

09 do controle, por isso é possível sentir o coração bater mais rápido, a respiração acelerar e ficar

10 ofegante. Para retomar o controle, existem alguns exercícios de respiração que podem ser

11 aprendidos. A respiração lenta e profunda ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco, gerando mais

12 tranquilidade para o corpo e a mente.

13 Coloque uma música relaxante: ouvir música faz a mente e o corpo relaxarem, pois libera

14 substâncias no cérebro, como a dopamina, que promove bem-estar imediato. Também por isso

15 a música é muito usada em sessões de meditação.

16 Pratique a regra dos dois minutos: a regra dos dois minutos é um método que propõe uma

17 pausa de 2 minutos sempre que a pessoa se encontrar em uma situação de estresse. O objetivo

18 é que, por dois minutos, a pessoa trabalhe para encontrar uma resposta viável para resolver o

19 problema, por mais impossível que possa parecer.

20 Aceite o que não se pode mudar: por mais óbvio que possa parecer, algumas coisas são

21 incontroláveis. As atitudes das outras pessoas, o que elas pensam ou falam, não são possíveis

22 de controlar. Por isso não ocupe seus pensamentos com perguntas ou culpas

(Disponível em: https://hospitalsantamonica.com.br/aliviar-o-estresse-7-maneiras-de-conseguir-agoramesmo/– texto

adaptado especialmente para esta prova).

O sinônimo (sentido semelhante) da palavra “rotina” (l. 04) é: