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Assinale a alternativa que apresenta as letras que...
Ficar muito tempo sentado faz mal?
Conheça algumas consequências para a saúde
Por Lasse Koivisto
01 Ficar longos períodos sentado, seja no trabalho, em casa ou durante o lazer, pode trazer
02 consequências para a saúde, como o enfraquecimento dos músculos e articulações e um maior
03 risco de doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.
04 O corpo humano é feito para se movimentar, e passar várias horas sentado diariamente
05 pode gerar pre__uízos significativos à saúde ao longo do tempo. Por isso, é fundamental manter
06 uma prática regular de exercícios físicos, com pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade
07 física aeróbica por semana, para preservar a saúde e o bem-estar. Algumas das consequências
08 para a saúde que sur__em quando se está muito tempo sentado são:
09 Enfraquecimento dos músculos: Ficar muito tempo sentado reduz drasticamente a
10 atividade dos músculos, que entram em um estado de relaxamento e passam a ser pouco
11 utilizados, provocando enfraquecimento progressivo, especialmente nas pernas, quadris e região
12 lombar.
13 Postura inadequada: A permanência prolongada na posição sentada favorece posturas
14 inadequadas, como curvar a coluna ou projetar a cabeça para frente, gerando dores no pescoço
15 e na lombar, além de desconforto em ombros, quadris, joelhos, tornozelos e outras articulações.
16 Maior risco de doenças cardiovasculares: Quando se fica sentado por longos períodos,
17 as artérias deixam de se dilatar corretamente, o que dificulta a circulação do sangue por todo o
18 corpo.
19 Impacto na saúde emocional: O comportamento sedentário também impacta a saúde
20 emocional. Passar longos períodos inativo está associado a um maior risco de depressão. A falta
21 de movimento diminui a liberação de hormônios que regulam o humor, contribuindo para
22 sentimentos de apatia, desmotivação e isolamento.
23 Para evitar as consequências de passar muito tempo sentado, é recomendado
24 movimentar-se a cada uma hora, mesmo que por apenas cinco minutos, o que já ajuda a reduzir
25 os impactos do sedentarismo. Pequenas ações como se levantar ao sentir fadiga, caminhar
26 durante ligações, levantar-se para beber água e aproveitar o horário de almoço para uma
27 caminhada curta, acumulam minutos de movimento que fazem diferença ao longo do dia.
28 Também contribuem para reduzir o tempo sentado preferir usar escadas, estacionar o carro mais
29 distante
descer um ponto antes no transporte e realizar alguns alongamentos ao longo do dia.
(Disponível em: tuasaude.com/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal/#como-evitar – texto adaptado
especialmente para esta prova).
Assinale a alternativa que apresenta as letras que preenchem, correta e respectivamente, as lacunas nas linhas 05 e 08.