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Um educador físico orienta um grupo de praticantes de...
Um educador físico orienta um grupo de praticantes de musculação que buscam a hipertrofia. Além da prescrição do treinamento, surgem dúvidas constantes sobre a alimentação adequada para potencializar os resultados. O profissional, respeitando os limites de sua atuação e incentivando o acompanhamento nutricional, busca fornecer informações educativas gerais e baseadas em evidências sobre a função dos macronutrientes no contexto do exercício. O foco da orientação é esclarecer o papel da nutrição como suporte para a performance durante o treino e para a otimização da recuperação e adaptação muscular no período pós-treino. Com base na relação entre nutrição e exercício de força, assinale a alternativa correta.
A
A ingestão de uma refeição rica em gorduras e fibras imediatamente antes de uma sessão de treinamento de alta intensidade é ideal, pois as gorduras fornecem uma fonte de energia de liberação lenta e as fibras auxiliam na manutenção da glicemia durante o esforço.
B
A recomendação para a refeição pós-exercício, visando otimizar a recuperação, inclui a combinação de carboidratos para a rápida ressíntese do glicogênio muscular, com uma fonte de proteína de alta qualidade para estimular a reparação tecidual e a síntese proteica.
C
O consumo de uma alta dose de proteína (superior a 2g por kg de peso corporal) deve ocorrer impreterivelmente nos primeiros 15 minutos após o treino, pois a janela anabólica para a síntese proteica se fecha completamente após esse período, tornando ineficaz qualquer ingestão proteica tardia.
D
A hidratação durante os treinos deve ser realizada preferencialmente com soluções hipertônicas, contendo alta concentração de carboidratos (>10%), pois essa formulação maximiza a absorção de água no intestino e acelera a reposição de fluidos e eletrólitos.