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Visando adequar volume e intensidade de acordo com cada faixa etária e estado de saúde,...
Visando adequar volume e intensidade de acordo com cada faixa etária e estado de saúde, um instrutor de Educação Física, ao planejar rotinas semanais para (l) uma adolescente de 14 anos saudável e para (ll) uma gestante que já era fisicamente ativa de forma intensa antes da gestação, deve seguir a seguinte recomendação temporal mínima de prescrição:
A
I: Praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada sem sobrecarga. II: Substituir qualquer exercício aerobio por 60 minutos de atividades estáticas isométricas exclusivas.
B
I: Praticar 60 minutos ou mais de atividade física por dia, incluindo fortalecimento de músculos e ossos em pelo menos 3 dias na semana. II: A gestante já ativa, caso prefira atividades vigorosas, praticar no mínimo 75 minutos de atividade física semanal, podendo combinar intensidades moderadas e vigorosas.
C
I: Praticar no mínimo 3 horas de atividades leves diárias. II: Interromper práticas vigorosas (independentemente do estado prévio de aptidão física da grávida), acumulando somente 75 minutos de atividades de fortalecimento do assoalho pélvico.
D
I: Executar obrigatoriamente 300 minutos de esporte de alto impacto competitivo por semana. II: Iniciar protocolos hipertróficos diários baseados no desenvolvimento metabólico alático anaeróbio de velocidade pura.