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Durante a prescrição de exercícios resistidos para iniciantes, a treinadora físico-espo...
Durante a prescrição de exercícios resistidos para iniciantes, a treinadora físico-esportiva do IFCE identificou que um aluno não conseguia realizar corretamente o agachamento livre com barra. Para garantir segurança e benefícios comparáveis, ela optou por uma variação que reduz os graus de liberdade. Considerando biomecânica, controle postural e prevenção de lesões, assinale a alternativa que apresenta uma substituição viável.
A
Elevação lateral de ombros com halteres para fortalecer deltoides, mantendo a coluna em posição neutra, mantendo suas curvaturas fisiológicas.
B
Hack squat com sobrecarga máxima e tronco projetado à frente, sem o apoio do encosto da máquina, para aumentar o recrutamento do quadríceps.
C
Puxada frontal na polia alta para fortalecer latíssimo do dorso e bíceps, mantendo a postura ereta.
D
Agachamento na máquina Smith, que limita o movimento no espaço tridimensional, tornando-o mais simples e potencialmente mais seguro do que o agachamento livre com barra.
E
Agachamento livre com halteres, mantendo a amplitude máxima do movimento mesmo que a coluna sofra flexão lombar acentuada.