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Questões de Concurso sobre Musculação
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Segundo Charro (2018), os sistemas de treinamento em musculação possibilitam, ao praticante, gerar estímulos diferentes, com sobrecargas mais metabólicas ou mais tensionais. O sistema que consiste em realizar um número determinado de repetições, sem intervalo ou com intervalo muito curto (no máximo, 30 segundos), reduzindo-se, sucessivamente, a carga em aproximadamente 20% a cada série, é chamado de:
A
roubada
B
drop-set
C
rest-pause
D
repetições parciais
E
repetições forçadas
A musculação, no âmbito da saúde e qualidade de vida, deve ser sempre prescrita com o objetivo de hipertrofia muscular, sendo a progressão de cargas o único princípio que garante a adaptação fisiológica e a segurança do praticante, independentemente de sua idade ou condição física pré-existente.
C
Certo
E
Errado
No treinamento de força, o método que utiliza cargas decrescentes em séries consecutivas sem descanso é conhecido como:
A
bi-set.
B
drop -set.
C
rest -pause.
D
cluster set.
E
pirâmide crescente.
Para um aluno intermediário em musculação que busca hipertrofia muscular, a aplicação do princípio da sobrecarga progressiva implica necessariamente o aumento contínuo da carga (peso) utilizada nos exercícios, sendo este o único fator determinante para a quebra da homeostase e estímulo ao crescimento muscular.
C
Certo
E
Errado
A periodização no treinamento de força pode ser definida como uma manipulação planejada das variáveis para otimizar performance em momentos específicos, regular a fadiga e prevenir a estagnação. São variáveis agudas do treinamento de força:
A
o ritmo, a flexibilidade e a amplitude de movimento.
B
a força, a cadência e o monitoramento multiarticular.
C
a velocidade de repetição, a intensidade e os exercícios selecionados.
D
o eixo do movimento, a biomecânica e o descanso intervalado.
E
o estímulo, o tempo de duração e o volume.
No contexto de execução de movimentos com sobrecarga, existem exercícios que podem ser realizados na posição sentada ou em pé, como o desenvolvimento de ombros, a rosca bíceps e a elevação lateral. Se cada curvatura fisiológica da coluna e cada articulação dos membros inferiores funcionarem como pontos de distribuição durante a posição em pé, o praticante terá mais pontos de distribuição de força (coluna + articulações dos membros inferiores) em comparação com a posição sentada (apenas a coluna). Tendo isso em vista, assinale a alternativa correta.
A
A posição sentada ereta gera uma força de cisalhamento concentrada, aumentando o risco de lesão na coluna, sendo que esse estresse lombar pode ser significativamente reduzido ao inclinar o encosto do assento em aproximadamente 30°.
B
A posição em pé concentra toda a carga na região lombar, tornando a execução de exercícios de membros superiores mais arriscada do que na posição sentada.
C
A inclinação do encosto do assento aumenta o risco lombar, pois desloca a coluna para uma posição mais anterior e aumenta a força de cisalhamento.
D
A posição sentada ereta distribui igualmente a carga entre a coluna e os membros inferiores, eliminando a necessidade de ajustes posturais durante o exercício.
E
A inclinação do encosto do assento em mais de 90° transforma o movimento em antigravitacional, eliminando a força de cisalhamento lombar.
Muitas modalidades esportivas exigem que os músculos sejam capazes de produzir forças submáximas de forma contínua ou repetida ao longo do tempo. A capacidade de sustentar uma contração muscular por determinado período ou de realizar contrações repetidas sem queda significativa de desempenho é denominada
A
potência anaeróbica.
B
potência muscular.
C
resistência muscular.
D
força muscular.
E
potência aeróbica.
O fenômeno da supercompensação no treinamento de força refere-se ao processo catabólico que ocorre durante a sessão de treino, no qual as fibras musculares são danificadas. A hipertrofia ocorre quando esse dano é reparado, retornando o músculo ao seu estado homeostático original.
C
Certo
E
Errado
Durante a prescrição de exercícios resistidos para iniciantes, a treinadora físico-esportiva do IFCE identificou que um aluno não conseguia realizar corretamente o agachamento livre com barra. Para garantir segurança e benefícios comparáveis, ela optou por uma variação que reduz os graus de liberdade. Considerando biomecânica, controle postural e prevenção de lesões, assinale a alternativa que apresenta uma substituição viável.
A
Elevação lateral de ombros com halteres para fortalecer deltoides, mantendo a coluna em posição neutra, mantendo suas curvaturas fisiológicas.
B
Hack squat com sobrecarga máxima e tronco projetado à frente, sem o apoio do encosto da máquina, para aumentar o recrutamento do quadríceps.
C
Puxada frontal na polia alta para fortalecer latíssimo do dorso e bíceps, mantendo a postura ereta.
D
Agachamento na máquina Smith, que limita o movimento no espaço tridimensional, tornando-o mais simples e potencialmente mais seguro do que o agachamento livre com barra.
E
Agachamento livre com halteres, mantendo a amplitude máxima do movimento mesmo que a coluna sofra flexão lombar acentuada.
Analise as alternativas a seguir e assinale aquela que apresenta de forma abrangente as funções dos ossos e a importância do processo contínuo de remodelação óssea no organismo humano.
A
Os ossos atuam apenas como suporte estrutural e a remodelação óssea ocorre exclusivamente durante o crescimento, cessando na fase adulta.
B
Os ossos exercem funções de sustentação, proteção, participação na hematopoiese e regulação do equilíbrio mineral; a remodelação óssea é um processo dinâmico que adapta a estrutura óssea às cargas mecânicas e repara microdanos ao longo da vida.
C
A remodelação óssea é um fenômeno patológico que ocorre somente em situações de osteoporose, enquanto os ossos desempenham funções meramente mecânicas.
D
Os ossos cumprem funções de armazenamento de minerais, mas sua remodelação é irrelevante para a manutenção da integridade estrutural, ocorrendo de forma insignificante no organismo.
Em relação às adaptações ao envelhecimento e ao treinamento de força, assinalar a alternativa que preenche o quadro abaixo CORRETAMENTE.
A
1. Aumenta | 2. Diminui | 3. Aumenta | 4. Diminui
B
1. Diminui | 2. Aumenta | 3. Aumenta | 4. Diminui
C
1. Aumenta | 2. Diminui | 3. Diminui |4. Diminui
D
1. Diminui | 2. Diminui | 3. Aumenta | 4. Aumenta
O desenvolvimento motor humano abrange diversas fases desde o nascimento até a adolescência. Considerando as características desse processo, qual alternativa descreve corretamente as mudanças motoras na adolescência?
A
Durante a adolescência, o desenvolvimento motor é caracterizado apenas pela aceleração das habilidades motoras finas, como a escrita e o controle de pequenos objetos.
B
Na adolescência, há um desenvolvimento acelerado das habilidades motoras amplas, como corridas e saltos, e uma diferenciação no desenvolvimento de habilidades entre meninos e meninas devido à influência hormonal.
C
A adolescência é marcada por uma estagnação no desenvolvimento motor, com pouca diferença nas habilidades motoras entre meninos e meninas.
D
A fase da adolescência é caracterizada apenas pelo aprimoramento de habilidades sociais e cognitivas, com pouca mudança nas habilidades motoras.
A depleção das reservas de carboidratos aumenta o catabolismo das proteínas durante o exercício.
Isso significa que os atletas que treinam de modo regular e intenso precisam manter ótimos níveis de glicogênio muscular e hepático para
A
evitar a perda de massa muscular.
B
compensar a desidratação pelo tecido epitelial.
C
aprimorar o mecanismo de condução nervosa.
D
aumentar a velocidade da contração muscular.
E
diminuir a produção de antioxidantes endógenos.
No treinamento de força para atletas, o princípio da especificidade determina que:
A
Os exercícios devem ser direcionados às demandas específicas da modalidade esportiva praticada.
B
A resistência muscular localizada é mais importante do que a potência para qualquer esporte.
C
A mesma periodização pode ser aplicada a diferentes esportes de alto rendimento.
D
Exercícios genéricos garantem melhor adaptação neuromuscular do que os específicos.
O treinamento resistido (TR) é um método especializado de condicionamento que envolve o uso progressivo de uma gama de cargas resistidas e uma variedade de modalidades de treinamento de signadas para melhorar a saúde e/ou o desempenho esportivo, com base na melhora da força muscular em suas diferentes manifestações. A força e resistência muscular são componentes físicos relacionados à saúde. Assim, analise as afirmativas e assinale a alternativa correta
I O treinamento físico da força e de resistência muscular podem contribuir para melhorar ou manter a densidade mineral óssea. Uma boa densidade mineral óssea pode contribuir para o não desenvolvimento de osteoporose.
II O treinamento físico da força e de resistência muscular podem contribuir para evitar a sarcopenia. A sarcopenia é caracterizada pela diminuição de massa muscular.
III O treinamento físico da força e de resistência muscular podem contribuir para uma melhor integridade muscloesquelética e propiciando uma probabilidade menor de risco de lesão muscular e dores.
IV O treinamento físico da força e de resistência muscular, segundo alguns estudos, podem contribuir para melhor desenvolvimento de algumas atividades de vida di ária e melhora da auto percepção da qualidade de vida em idosos.
A
Apenas I e II estão corretas.
B
Apenas II e III estão corretas.
C
Apenas I, II e III estão corretas.
D
Apenas I e II e IV estão corretas.
E
Todas estão corretas.
De acordo com Andrade (2016), o treinamento de força é um método no qual a principal capacidade física treinada é a força muscular. Quais são os principais fatores que modificam a força muscular?
A
Fatores musculares, ambientais e neurais.
B
Fatores musculares, neurais e ambientais.
C
Fatores musculares, ambientais e psicológicos.
D
Fatores musculares, ambientais e sociais.
E
Fatores musculares, psicológicos e neurais.
Durante a prática da musculação alguns indivíduos fazem uma manobra para executar as contrações musculares onde se tenta expirar de maneira forçada com a glote fechada (traqueia), evitando a saída de ar pela boca ou pelo nariz. Essa manobra não é recomendada durante a musculação porque a pressão arterial aumenta substancialmente, como é nome dessa manobra?
A
Manobra de Müller.
B
Manobra de Heimlich.
C
Manobra ventilatória.
D
Manobra de Delavier.
E
Manobra de Valsalva.
Quais músculos estão envolvidos na extensão de quadril?
A
Glúteo máximo, reto femoral, semitendíneo e semimembranáceo.
B
Ilíaco, bíceps femoral, reto femoral e semimembranáceo.
C
Glúteo máximo, bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo.
D
Ilíaco, bíceps femoral, semitendíneo e psoas.
E
Glúteo máximo, bíceps femoral, semitendíneo e psoas.
No contexto da contração muscular, qual é o papel da molécula de adenosina trifosfato (ATP)?
A
A energia da molécula de ATP é responsável por formar a ligação entre actina e miosina formando a ponte cruzada. Isso torna possível o deslizamento dos filamentos espessos e finos uns sobre os outros, com o encurtamento do músculo estriado esquelético.
B
A molécula de ATP liga-se à ponte cruzada de miosina, o que rompe a conexão actina-miosina e faz com que a ponte cruzada possa dissociar-se da actina. Isso impossibilita o deslizamento dos filamentos espessos e finos uns sobre os outros. Após a morte, esse fenômeno é denominado rigor mortis.
C
A molécula de ATP liga-se à ponte cruzada de miosina, o que rompe a conexão actina-miosina e faz com que a ponte cruzada possa dissociar-se da actina. Isso torna possível o deslizamento dos filamentos espessos e finos uns sobre os outros, com o encurtamento do músculo estriado esquelético.
D
A molécula de ATP se liga ao seu receptor presente nas membranas celulares das fibras musculares (lado da matriz extracelular), desencadeando a liberação de cálcio para a contração muscular. Isso torna possível o deslizamento dos filamentos espessos e finos uns sobre os outros, com o encurtamento do músculo estriado esquelético.
E
A molécula de ATP fixa-se à troponina-tropomiosina, isso impede a inibição que impede a contração do músculo esquelético.
O tônus é essencial para a pessoa adquirir movimentos manuais coordenados. O Tônus pode ser
A
sensorial, afetivo e bidirecional.
B
monodirecional, sensorial e muscular.
C
muscular, afetivo e mental
D
muscular, sensitivo e afetivo.
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