Questões de Concurso sobre Musculação

Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, fortes evidências científicas apontam os benefícios do treinamento com pesos para diferentes populações. Para a prescrição correta dos programas de treinamento, muitas variáveis podem ser manipuladas a fim de fornecer volume e intensidade de estímulo adequados. Assinale a opção que NÃO apresenta uma das formas de manipular a INTENSIDADE do treinamento com pesos:

O treinamento de musculação ou treinamento resistido deve configurar-se por meio de procedimentos atrelados aos princípios gerais do treinamento desportivo. Analise as afirmativas abaixo sobre os procedimentos relacionados à musculação e assinale a alternativa correta.

I. O treinamento com baixo número de repetições e alta carga aumenta o desenvolvimento de força, ao passo que o treinamento com grande número de repetições e baixa carga otimiza o desenvolvimento da resistência.

II. Programas de musculação com o objetivo de melhorar a força devem envolver repetições com ações concêntricas (alongamento muscular) e excêntricas (encurtamento muscular). Contrações isométricas desempenham um papel benéfico, mas secundário e podem também ser incluídas.

III. Grandes grupos musculares devem ser estressados antes dos pequenos grupos; exercícios multiarticulares, antes dos uniarticulares e esforços de alta intensidade, antes dos de baixa intensidade.

IV. Períodos de repouso de 2 a 3 minutos ou mais devem ser incorporados entre cargas para praticantes novatos e intermediários; para praticantes avançados, 1 ou 2 minutos são suficientes.

De acordo com Kenney, Wilmore e Costill (2013) estão corretas as afirmativas:

Sobre a classificação funcional dos músculos, marque V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas.

( ) Quando um músculo se opõe ao trabalho de um agonista, seja para regular a rapidez ou a potência de ação deste agonista, chama‐se protagonista.

( ) Quando um músculo é o agente principal na execução de um movimento ele é um agonista.

( ) Quando um músculo atua no sentido de eliminar algum movimento indesejado, que poderia ser produzido pelo agonista, ele é denominado coadjuvante.

( ) Os músculos que não estão diretamente relacionados com o movimento principal, mas que estabilizam as diversas partes do corpo para tornar possível a ação principal denominam‐se fixadores ou posturais.

A sequência está correta em

A costa plana é caracterizada pela ausência de curvaturas da coluna vertebral, o que pode ser corrigido por meio de exercícios da musculatura lombar.

A lordose lombar, uma acentuada concavidade lombar, pode ser corrigida por meio de exercícios de fortalecimento da musculatura abdominal e alongamento da musculatura lombar.

Julgues os itens abaixo em verdadeiro (V) ou falso (F). Quanto à prescrição de exercícios de condicionamento muscular é recomendado:

A cifose, caracterizada por exacerbada convexidade da coluna torácica, pode ser corrigida por meio de exercícios da musculatura posterior do tórax e conscientização do aluno, a fim de que ele adquira posturas corretas.

Um grupo de adolescentes, com a média de idade de 16 anos, procura uma academia para treinar musculação. Após os devidos cuidados de avaliação física e médica, o adolescente é autorizado a participar desse treinamento. A elaboração da ficha de treino, além das prescrições das avaliações, deve considerar as seguintes recomendações:

I. O nível de carga e os tipos de estímulos devem progredir ao longo dos anos de acordo com o estágio de desenvolvimento dos praticantes.

II. Evitar exercícios que estimulem contração excêntrica em alto grau, devido à possibilidade de microtraumatismos das estruturas de tecido conjuntivo existente nos tendões e ligamentos, como mecanismo de proteção à musculatura mediante o estiramento muscular excessivo.

III. Efetuar apenas trabalhos de resistência muscular localizada.

IV. Evitar exercícios estáticos (isométricos), devido à baixa resistência anaeróbia, priorizando os exercícios dinâmicos favoráveis à melhora da circulação nas estruturas que sofrem a ação da carga.

V. Trabalhar todos os grupos musculares, especialmente os maiores, evitando-se exercícios unilaterais e demasiadamente localizados.

VI. Evitar testes de carga máxima ou cargas demasiadamente elevadas para a coluna vertebral.

Está correto o que se afirma em

O exercício seletivo de áreas corporais específicas, tais como o abdominal, é mais efetivo para a perda de gordura localizada do que a atividade física de natureza aeróbica.

Em determinados momentos do nosso cotidiano, desenvolvemos força ou tencionamos cargas com nossos membros superiores sem que haja variações de angulações nas nossas articulações. Portanto, quando não existe variação de comprimento do músculo, podemos concluir que se trata de uma:

Na musculação um exercício muito comum por sua eficácia é a PUXADA NA BARRA COM PEGADA ABERTA. Qual musculatura motora primária é trabalhada nesse exercício:

Segundo o princípio da especificidade, em exercícios de força a adaptação ocorre nos níveis muscular, articular e ósseo.

Em conformidade com o princípio da individualidade biológica, a aplicação de sobrecarga crescente deve acomodar efeitos de treinamento similares, independentemente de fatores como sexo, idade e experiências anteriores.

Todos os benefícios trazidos em meses de treinamento são perdidos parcialmente em três meses de inatividade e totalmente em dez meses, segundo o princípio da reversibilidade.