Sobre os efeitos gerais dos exercícios resistidos nos...

As perdas, associadas à idade, na força e na massa muscular podem ser revertidas com o treinamento de força, obtendo‐ se ganhos acima de 30% nos primeiros dois meses de tratamento em homens e mulheres de 65 a 75 anos de idade.

O treinamento muscular intenso deve ser imediato em um programa de exercícios para produzir aumentos substanciais na força e no volume muscular.

Com a interrupção do treinamento de força, há um descondicionamento, ocorrendo, entre 8 e 10 semanas, uma redução na capacidade funcional; ao reassumi‐lo, a pessoa continua a mostrar ganhos de força muscular.

Homens e mulheres que fazem exercícios de fortalecimento muscular podem aumentar a força em, pelo menos, 50%.

Depois de um longo período de treinamento, de 1 a 2 anos, há melhora da força muscular; essa melhora alcança um platô, não havendo, assim, possibilidades de ganhos maiores.