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Estima-se que entre 20 e 80 anos de idade ocorra uma...
Estima-se que entre 20 e 80 anos de idade ocorra uma redução de, aproximadamente, 30% na massa muscular e uma média de 14% de diminuição da área de secção transversa dos músculos. A força muscular é reduzida cerca de 15% a cada década de vida após os 30 anos de idade, sendo mais acentuada para os indivíduos acima de 70 anos. Em dados de estudos científicos que confirmam a necessidade de treino muscular na população idosa e entre as opções para prescrição segura está o treino de potência, sobre o qual é possível afirmar que:
A
Diferencia-se do treino de resistência por adotar altas cargas e baixo número de repetições; desse modo, haverá aumento de massa muscular com menor risco de lesão.
B
A baixa força e a massa muscular associadas à redução do desempenho físico-funcional caracteriza a severidade da sarcopenia, classificando-a como grave. Nesse estágio, o treino de potência é contraindicado.
C
No treino de potência, a variável modificadora é a velocidade de execução do movimento proposto: carga baixa a uma velocidade de movimento o mais rápido possível durante a fase concêntrica do exercício.
D
Estudos reforçam que o treino de potência muscular sobressai ao treino resistido convencional, quando se trata de maiores ganhos na funcionalidade; assim, o comando verbal deve ser: realizar o movimento vagarosamente e o maior número de vezes possível com a carga determinada.