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Que sinal de pontuação substitui corretamente a figura da...
Dicas práticas para cuidar da saúde da coluna vertebral
Por NOT Ortopedia
- Os problemas relacionados à coluna vertebral são um dos principais motivos de atendimento
- médico. Seja por hábitos do dia a dia, como se sentar de maneira inadequada na cadeira ao
- trabalhar ou se agachar de forma errada ao pegar um objeto no chão, a famosa dor nas costas
- deixa de ser uma exclu...ividade do público idoso e atinge pessoas de todas as idades.
- A dor lombar, também conhecida como “lombalgia”, é comum em homens e mulheres em
- diferentes fases da vida e se deve a diferentes fatores. De acordo com a Sociedade Brasileira de
- Ortopedia e Traumatologia, os principais fatores prejudiciais à saúde da coluna vertebral são
- obesidade, sedentarismo, esforço físico em e...cesso, execução errada de exercícios físicos e má
- postura. Acompanhe a seguir as principais orientações de cuidado para manter a saúde da sua
- coluna vertebral e evitar demais complicações.
- • Mude constantemente de postura: dar intervalos de descanso entre uma posição e outra,
- seja parado, sentado ou em pé, auxilia a saúde da coluna. Permanecer por muito tempo na
- mesma posição pode provocar fadiga, por isso procure se alongar e mudar de posição ao
- longo do dia.
- • Uso adequado de bolsas e mochilas ▲ é importante não carregar muito peso na bolsa ou
- mochila. Além disso, outra dica fundamental é dividir o peso em dois pacotes quando
- possível. No caso de mochilas, lembre-se de regular as alças para que não fiquem soltas
- demais nas costas, sobrecarregando o peso.
- • Atente à maneira de levantar peso: ao se agachar para pegar algum objeto que caiu no chão,
- nunca dobre a coluna, mas sim os joelhos. A força para erguer o objeto deve concentrar-se
- nas pernas.
- • Cuidado com a posição ao dirigir: é importante que o banco não esteja nem muito para trás,
- nem muito para frente em relação ao painel do carro. Além disso, evite girar o pescoço para
- fazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor.
- • Cuidado com a posição ao dormir ou se deitar: ao dormir de barriga para cima, deve-se
- utilizar um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Ao dormir de lado,
- utilize um travesseiro que preencha bem o espaço entre seu ombro e sua orelha, assim sua
- cabeça não fica caída nem erguida enquanto dorme.
- • Preste atenção à altura da tela do computador: é fundamental que o monitor do seu
- computador esteja na altura dos seus olhos, pois manter a cabeça inclinada para baixo pode
- sobrecarregar a coluna e ocasionar dor cervical.
- • Alongue-se: o alongamento auxilia na redução do risco de lesões e da tensão muscular,
- ampliando os movimentos e mantendo as funções articulares.
- • Fique atento a qualquer sinal de alerta: é comum sentir dores nas costas de vez em quando,
- no entanto, caso a dor se torne frequente e intensa, busque ajuda de um médico especialista
- em coluna para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento mais adequado.
(Disponível em: www.notortopedia.com.br – texto adaptado especialmente para esta prova).
Que sinal de pontuação substitui corretamente a figura da linha 15?
A
Vírgula (,).
B
Ponto e vírgula (;).
C
Ponto-final (.).
D
Dois-pontos (:).
E
Ponto de interrogação (?).