Dicas práticas para cuidar da saúde da coluna vertebral Por NOT Ortopedia Os problemas relacionados à coluna vertebral são um dos principais motivos de atendimentomédico. Seja por hábitos do dia a dia, como se sentar de maneira inadequada na cadeira aotrabalhar ou se agachar de forma errada ao pegar um objeto no chão, a famosa dor nas costasdeixa de ser uma exclu...ividade do público idoso e atinge pessoas de todas as idades. A dor lombar, também conhecida como “lombalgia”, é comum em homens e mulheres emdiferentes fases da vida e se deve a diferentes fatores. De acordo com a Sociedade Brasileira deOrtopedia e Traumatologia, os principais fatores prejudiciais à saúde da coluna vertebral sãoobesidade, sedentarismo, esforço físico em e...cesso, execução errada de exercícios físicos e mápostura. Acompanhe a seguir as principais orientações de cuidado para manter a saúde da suacoluna vertebral e evitar demais complicações.• Mude constantemente de postura: dar intervalos de descanso entre uma posição e outra,seja parado, sentado ou em pé, auxilia a saúde da coluna. Permanecer por muito tempo namesma posição pode provocar fadiga, por isso procure se alongar e mudar de posição aolongo do dia.• Uso adequado de bolsas e mochilas ▲ é importante não carregar muito peso na bolsa oumochila. Além disso, outra dica fundamental é dividir o peso em dois pacotes quandopossível. No caso de mochilas, lembre-se de regular as alças para que não fiquem soltasdemais nas costas, sobrecarregando o peso.• Atente à maneira de levantar peso: ao se agachar para pegar algum objeto que caiu no chão,nunca dobre a coluna, mas sim os joelhos. A força para erguer o objeto deve concentrar-senas pernas.• Cuidado com a posição ao dirigir: é importante que o banco não esteja nem muito para trás,nem muito para frente em relação ao painel do carro. Além disso, evite girar o pescoço parafazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor.• Cuidado com a posição ao dormir ou se deitar: ao dormir de barriga para cima, deve-seutilizar um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Ao dormir de lado,utilize um travesseiro que preencha bem o espaço entre seu ombro e sua orelha, assim suacabeça não fica caída nem erguida enquanto dorme.• Preste atenção à altura da tela do computador: é fundamental que o monitor do seucomputador esteja na altura dos seus olhos, pois manter a cabeça inclinada para baixo podesobrecarregar a coluna e ocasionar dor cervical.• Alongue-se: o alongamento auxilia na redução do risco de lesões e da tensão muscular,ampliando os movimentos e mantendo as funções articulares.• Fique atento a qualquer sinal de alerta: é comum sentir dores nas costas de vez em quando,no entanto, caso a dor se torne frequente e intensa, busque ajuda de um médico especialistaem coluna para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento mais adequado.(Disponível em: www.notortopedia.com.br – texto adaptado especialmente para esta prova). Dicas práticas para cuidar da saúde da coluna vertebral Por NOT Ortopedia Os problemas relacionados à coluna vertebral são um dos principais motivos de atendimentomédico. Seja por hábitos do dia a dia, como se sentar de maneira inadequada na cadeira aotrabalhar ou se agachar de forma errada ao pegar um objeto no chão, a famosa dor nas costasdeixa de ser uma exclu...ividade do público idoso e atinge pessoas de todas as idades. A dor lombar, também conhecida como “lombalgia”, é comum em homens e mulheres emdiferentes fases da vida e se deve a diferentes fatores. De acordo com a Sociedade Brasileira deOrtopedia e Traumatologia, os principais fatores prejudiciais à saúde da coluna vertebral sãoobesidade, sedentarismo, esforço físico em e...cesso, execução errada de exercícios físicos e mápostura. Acompanhe a seguir as principais orientações de cuidado para manter a saúde da suacoluna vertebral e evitar demais complicações.• Mude constantemente de postura: dar intervalos de descanso entre uma posição e outra,seja parado, sentado ou em pé, auxilia a saúde da coluna. Permanecer por muito tempo namesma posição pode provocar fadiga, por isso procure se alongar e mudar de posição aolongo do dia.• Uso adequado de bolsas e mochilas ▲ é importante não carregar muito peso na bolsa oumochila. Além disso, outra dica fundamental é dividir o peso em dois pacotes quandopossível. No caso de mochilas, lembre-se de regular as alças para que não fiquem soltasdemais nas costas, sobrecarregando o peso.• Atente à maneira de levantar peso: ao se agachar para pegar algum objeto que caiu no chão,nunca dobre a coluna, mas sim os joelhos. A força para erguer o objeto deve concentrar-senas pernas.• Cuidado com a posição ao dirigir: é importante que o banco não esteja nem muito para trás,nem muito para frente em relação ao painel do carro. Além disso, evite girar o pescoço parafazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor.• Cuidado com a posição ao dormir ou se deitar: ao dormir de barriga para cima, deve-seutilizar um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Ao dormir de lado,utilize um travesseiro que preencha bem o espaço entre seu ombro e sua orelha, assim suacabeça não fica caída nem erguida enquanto dorme.• Preste atenção à altura da tela do computador: é fundamental que o monitor do seucomputador esteja na altura dos seus olhos, pois manter a cabeça inclinada para baixo podesobrecarregar a coluna e ocasionar dor cervical.• Alongue-se: o alongamento auxilia na redução do risco de lesões e da tensão muscular,ampliando os movimentos e mantendo as funções articulares.• Fique atento a qualquer sinal de alerta: é comum sentir dores nas costas de vez em quando,no entanto, caso a dor se torne frequente e intensa, busque ajuda de um médico especialistaem coluna para que ele possa identificar o problema e indicar o tratamento mais adequado.(Disponível em: www.notortopedia.com.br – texto adaptado especialmente para esta prova). No trecho “Além disso, evite girar o pescoço para fazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor”, a palavra em negrito é um advérbio de:

No trecho “Além disso, evite girar o pescoço para fazer m...

Q3114458

No trecho “Além disso, evite girar o pescoço para fazer manobras ao volante, sempre utilize o retrovisor”, a palavra em negrito é um advérbio de:

Modo.

Dúvida.

Lugar.

Tempo.

Negação.