Qual das palavras a seguir é escrita com “m”, assim como...

Conheça a importância de manter a postura adequada no trabalho

Por Patricia Lacombe

1. A jornada de trabalho de muitos profissionais costuma ser longa, afinal, muitas dessas
2. pessoas passam a maior parte do dia nos locais de trabalho, principalmente em posições
3. repetitivas. No entanto, ficar horas na mesma posição pode ser apenas o começo de uma lesão
4. na coluna e nas articula__ões, gerando dores crônicas, doenças da coluna e problemas de saúde
5. ainda mais graves $■$
6. Não importa se você trabalha por horas em pé ou, então, passa muito tempo sentado em
7. frente ao computador, a boa postura corporal precisa ser inserida no dia a dia de todo e qualquer
8. profissional. Para isso, algumas ações práticas podem ser inseridas no dia a dia:
9. • Utilize mobiliário adequado: a Norma Regulamentadora Número 17 (NR-17) recomenda as
10. adaptações necessárias ao mobiliário e às estações de trabalho para que o funcionário
11. mantenha uma postura adequada e não sinta dores na coluna dorsal. Entre os produtos e os
12. equipamentos indispensáveis, estão o adaptador de altura para monitor, suporte para
13. notebook, apoio para os pés, suporte para antebraços, tapete ergonômico antifadiga, uma
14. mesa confortável e uma cadeira com regulagens.
15. • Mantenha uma postura ereta na cadeira: para toda pessoa que trabalha sentada, é
16. importante posicionar-se corretamente na cadeira. Quando isso acontece, a pressão sobre os
17. discos intervertebrais é uniforme e não sobrecarrega músculos e ligamentos.
18. • Mude de posição com frequência: essa dica vale para todos os profissionais, mas,
19. principalmente, para aqueles que trabalham de pé. Mudar de posição com frequência evitará
20. o in__aço nas pernas e nos pés, os problemas de circulação e de varizes, as dores nas costas
21. e o cansaço muscular. Já para quem fica sentado por longos períodos, vale usar uma almofada
22. na cadeira, caso ela seja demasiado dura. Assim, todo o peso que for exercido sobre os glúteos
23. ficará mais confortável.
24. • Intercale atividades e faça pausas: os movimentos repetitivos são os grandes inimigos da
25. boa postura no trabalho. Por isso, intercale as atividades que você tem durante o dia e tente
26. mudar de ambiente.
27. • Exercite-se: para suportar a rotina do trabalho, o corpo deve estar saudável e com os
28. músculos fortalecidos e alongados. Então, evitar o sedentarismo é um passo importante para
29. garantir a saúde e melhor qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho. Se você
30. não tem o costume de fazer exercícios, comece caminhando diariamente por meia hora.
31. Aumente esse tempo gradativamente e à medida que o corpo for se adaptando. Além disso,
32. vale a pena encontrar um esporte que você goste de praticar, como pedalar, correr ou dançar.
33. O recomendado é fazer atividades físicas por, pelo menos, três vezes por semana.

(Disponível em: http://patricialacombe.com.br/blog/ergonomia-boas-praticas-para-manter-uma-boa-postura-no-trabalho/ – texto adaptado especialmente para esta prova).