Dicas para uma alimentação saudável

01 O dia mal começou, e você já está correndo. Sai de casa de barriga vazia e, ao chegar no

02 escritório, a primeira coisa que faz é tomar um café. Na hora do almoço, você dá um pulo na

03 hamburgueria mais próxima, afinal está sem tempo. Você não faz o lanche da tarde e, ao chegar

04 em casa, está morrendo de fome e opta por fazer uma refeição rápida: descongela aquela comida

05 já pronta ou pede um lanche.

06 Se viu nessa situação? Então, conheça dicas para ter uma alimentação verdadeiramente

07 saudável.

08 Priorize alimentos in natura ou minimamente processados: alimentos in natura

09 (como frutas, verduras, legumes, ovos e carnes) ou minimamente processados (como leite,

10 farinha, frutas secas e castanhas) são a base ideal para uma alimentação nutricionalmente

11 balanceada e saborosa.

12 Utilize óleo, sal e açúcar com moderação: ao preparar ou temperar refeições, utilize

13 pequenas quantidades de óleos, gorduras, sal e açúcar. Se o uso for moderado, esses

14 ingredientes culinários contribuem para deixar a alimentação mais saborosa sem torná-la

15 nutricionalmente desbalanceada.

16 Coma com regularidade e atenção: procure fazer suas refeições em horários

17 semelhantes todos os dias. Coma sempre devagar e desfrute o que está comendo, sem se

18 envolver em outra atividade, como assistir televisão, por exemplo.

19 Cozinhe! Se você tem habilidades culinárias, procure desenvolvê-las e partilhá-las,

20 principalmente com crianças e jovens, de todas as idades e gêneros. Se você não sabe cozinhar,

21 procure aprender. Para isso, converse com pessoas que já sabem, peça receitas a familiares,

22 amigos e colegas, leia livros, consulte a internet, eventualmente faça cursos e... bote a mão na

23 massa!

(Disponível em: idec.org.br/consultas/dicas-e-direitos/10-passos-para-uma-alimentaco-saudavel – texto

adaptado especialmente para esta prova).

Qual é o correto par de sinônimos?