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Considerando o fragmento “Um bom sono reduz a frequência de...
O que é a higiene do sono e como ela afeta a saúde?
- A ciência já comprovou há anos os benefícios de uma boa noite de sono: ela melhora o
- humor, reduz o estresse e ajuda na ansiedade – só para citar alguns pontos positivos, como
- informa o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS). Mas para dormir bem é preciso
- levar em conta __ chamada higiene do sono, um termo usado para descrever bons hábitos
- para se preparar para a hora de dormir.
- “A higiene do sono é uma técnica comportamental que foi modificada ao longo do
- tempo. É muito boa tanto para a prevenção quanto para o apoio essencial ao controle de
- qualquer forma de insônia”, diz Reyes Haro Valencia, PhD em Neurociências e Neurofisiologia,
- pesquisador e diretor do Instituto Mexicano de Medicina Integral do Sono em um artigo de
- 2022 na National Geographic latino-americana.
- A higiene do sono influencia no descanso direta e indiretamente, e as ações que a
- determinam podem ocorrer tanto durante o dia quanto à noite, acrescenta Isabel Cristina
- Restrepo, neurologista clínica e membro da Associação Colombiana de Neurologia, no artigo
- mencionado acima.
- A técnica engloba hábitos saudáveis que melhoram a capacidade de adormecer e
- permanecer dormindo durante a noite, diz a Mayo Clinic (entidade médica norte-americana
- sem fins lucrativos, dedicada __ educação e pesquisa).
- As recomendações para a higiene do sono são muitas e podem variar de uma fonte
- para outra. Mas a maioria dos passos ligados __ esse princípio compreendem o seguinte ritual:
- acorde e durma no mesmo horário todos os dias; tente dormir em um espaço que seja
- silencioso, escuro e com uma temperatura agradável; evite usar aparelhos eletrônicos no
- quarto; e não consuma cafeína ou álcool antes de dormir. Outras sugestões envolvem ainda
- adotar o hábito de escrever em um diário, ouvir música suave e criar uma rotina para a hora
- de dormir.
- “A falta de sono, um padrão de sono interrompido ou uma rotina de sono desordenada
- podem ter um grande impacto no bem-estar e no estado de alerta durante o dia”, reconhece
- o capítulo sobre higiene do sono do livro “Integrative Sleep Medicine”, publicado na “Oxford
- University Press” em 2021.
- O texto explica que comportamentos os quais desconsideram a higiene do sono podem
- precipitar um episódio de insônia e perpetuá-lo. Por outro lado, “quando esses
- comportamentos são identificados e tratados, eles podem ter um impacto positivo no sono”.
- Embora a higiene do sono não seja considerada uma terapia primária por si só para a
- insônia crônica, ela pode ser uma medida complementar para melhorar a qualidade do sono
- e, assim, contribuir para o bem-estar geral.
- Um bom sono reduz a frequência de doenças e o risco de problemas graves de saúde,
- diminui também o estresse, melhora o humor, permite pensar com clareza, ter melhor
- desempenho na escola ou no trabalho, evitar lesões e tomar melhores decisões, observa o
- Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde (ODPHP), dos Estados Unidos.
(Disponível em: www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2024/03/o-que-e-a-higiene-do-sono-e-como-ela-afeta-a-saude – texto adaptado especialmente para esta prova).
Considerando o fragmento “Um bom sono reduz a frequência de doenças e o risco de problemas graves de saúde”, assinale a alternativa que apresenta os adjuntos adnominais do sujeito.
A
A – doenças.
B
Frequência – problemas.
C
Graves – saúde.
D
Sono – risco.
E
Um – bom.