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Hábito simples ajuda a reduzir dor na lombar, segundo estudo
Por André Nicolau
01 Um estudo publicado na renomada Lancet revela que uma prática simples, mas constante,
02 pode ser a chave para aliviar e prevenir as dores lombares 
03 A pesquisa apontou que caminhar regularmente não só ajuda a controlar esse tipo de dor,
04 como também pode dobrar o tempo em que os indivíduos ficam livres de novos episódios.
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06 O que diz o estudo?
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08 Os cientistas se concentraram em entender os benefícios da caminhada como uma
09 estratégia preventiva para a lombalgia, um problema crônico que afeta a mobilidade e a
10 qualidade de vida de milhões de adultos. Segundo a pesquisa, cerca de 70% das pessoas que
11 se recuperam de um episódio de dor lombar acabam enfrentando uma recaída no prazo de um
12 ano.
13 O estudo acompanhou 701 adultos que haviam se recuperado recentemente de lombalgia
14 inespecífica e os dividiu em dois grupos: um que seguia um programa de caminhadas regulares
15 de seis meses e outro que não adotou a prática. Ao final do acompanhamento, os participantes
16 que se dedicaram a caminhar relataram o dobro de dias sem dores lombares em comparação
17 com os que não seguiram o programa. Os caminhantes, em média, faziam de três a cinco sessões
18 semanais de caminhada, com duração total de 130 minutos por semana.
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20 Por que caminhar é eficaz para aliviar a dor lombar?
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22 A caminhada é um exercício de baixo impacto e de fácil execução, ideal para quem sofre de
23 dores nas costas. Segundo os pesquisadores, essa atividade fortalece os músculos que
24 sustentam a coluna, ativando os músculos centrais, das costas e das pernas. Juntos, eles
25 trabalham para estabilizar a coluna e prevenir novas lesões.
26 Além disso, caminhar é um ótimo antídoto contra o estresse, promovendo o relaxamento e
27 estimulando a liberação de endorfinas, hormônios associados ao bem-estar.
(Disponível em: catracalivre.com.br/saude-bem-estar/habito-dor-na-lombar/ – texto adaptado especialmente para esta prova).
A palavra “chave” é escrita com CH. Qual das palavras abaixo também se escreve com CH?