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Conheça alguns benefícios de uma boa noite de sono

Por Vanessa Regina Berenhauser

01 Dormir bem é resultado de um cálculo aparentemente simples: sono de qualidade + tempo

02 suficiente. Porém, acertar essa equação não é tão fácil. Os adultos precisam dormir em média

03 oito horas por noite, mas a falta de tempo e o estresse, somados à vida hiperconectada, são um

04 prato cheio para não atingirem essa meta. Dormir mal, pouco ou de forma fragmentada pode

05 ser prejudicial à saúde. Relaxar, ler um livro, tomar um chá e ter um bom colchão são dicas

06 importantes para um sono tranquilo.

07 Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:

08 1. Reduzir o estresse

09 Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o

10 estresse.

11 2. Controlar o apetite

12 O sono ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se

13 dorme mal esses hormônios ficam desregulados e o desejo por alimentos ricos em calorias,

14 gorduras e hidratos de carbono aumenta.

15 3. Melhorar o humor

16 O cérebro cansado prejudica a produção de serotonina, hormônio regulador do humor, e também

17 o sistema imunológico. Pessoas que dormem bem durante a noite andam mais contentes e

18 bem-dispostas durante o dia.

19 4. Melhorar a memória

20 Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as experiências e conhecimentos. Durante

21 o sono, as memórias adquiridas recentemente se transformam em informações "enraizadas",

22 lembradas a longo prazo. Noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não

23 fiquem armazenadas corretamente.

24 5. Melhorar o raciocínio

25 Dormir mal afeta a cognição, a atenção e a tomada de decisão. Pessoas que dormem mal têm

26 maior dificuldade de resolver problemas de lógica ou matemática e tendem a cometer erros como

27 guardar as chaves na geladeira.

28 6. Rejuvenescer a pele

29 Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, pois diminui as rugas e as linhas de

30 _______________. Durante a noite, as células da pele renovam-se e descansam.

31 7. Ajudar no sistema imune

32 Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o

33 sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente

34 em situações de estresse.

(Disponível em: www.tjsc.jus.br/web/servidor/dicas-de-saude/- /asset_publisher/0rjJEBzj2Oes/content/conheca-alguns-beneficios-de-uma-boa-noite-de-sono – texto adaptado especialmente para esta prova).