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Para uma maior biodisponibilidade de ferro no organismo, o consumo desse nutriente deve ser associado ao de vitamina C. O quadro abaixo mostra a quantidade desses nutrientes em algumas espécies de hortaliças quando consumidas cruas.
A respeito dos alimentos listados no quadro, conclui-se que
a couve-flor é o que tem mais concentração de vitamina C por miligrama de ferro.
o tomate é o que concentra mais ferro por miligrama de vitamina C.
a concentração de ferro por miligrama de vitamina C é a mesma no espinafre e no repolho.
o repolho é o que possui menor concentração de ferro.