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Programas de atividade física que incluem exercícios...
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Q695189
Teclas de Atalhos
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Programas de atividade física que incluem exercícios reduzidos têm sido recomendados para a melhoria da função
muscular, sendo reportados como efetivos para reduzir problemas musculares e prevenir distúrbios musculares
relacionados ao trabalho. Para a prescrição de exercícios resistidos, deve-se atentar a algumas recomendações, a
fim de garantir seus benefícios (ACSM, 2011). Tais recomendações quanto à intensidade incluem cargas:
A
entre 60–70% de 1RM para praticantes novatos e intermediários.
B
abaixo de 80% de uma 1RM para praticantes experientes.
C
entre 70–80% de 1RM para pessoas mais velhas que iniciam um programa de atividades físicas.
D
entre 70–80% de 1RM para sedentários que iniciam um programa de atividades físicas.
E
abaixo de 30% para melhorar a resistência muscular.