Segundo o Guia Alimentar da população Brasileira atualizado...

Dar preferência, quando for comer fora de casa, a locais que sirvam refeições feitas na hora e planejar seu tempo para dar a alimentação o espaço que ela merece.

Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.

Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias fazendo os alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação.

Comer com regularidade e em ambientes que sejam agradáveis e comer com frequência alimentos processados.

Utilizar óleos, gorduras e açúcares em pequenas quantidades até mesmo no momento de criar receitas culinárias.