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Luz azul: principais riscos para a saúde e o que fazer

Por Equipe Editorial do Tua Saúde

1. Usar o celular __ noite, antes de dormir, pode causar insônia e diminuir a qualidade do sono,
2. além de aumentar __ chances de depressão ou de pressão alta. Isso acontece porque a luz
3. emitida pelos aparelhos eletrônicos é azul, o que estimula o cérebro __ permanecer mais tempo
4. ativo, afastando o sono e des...egulando o ciclo biológico de sono-vigília.
5. Porém, não é só o celular que emite essa luz azulada que prejudica o sono: qualquer tela
6. eletrônica tem esse mesmo efeito, como a TV, o tablet, o computador, e até mesmo as luzes
7. fluore...entes que não são adequadas para dentro de casa. Assim, o ideal é que as telas não
8. sejam usadas antes de ir dormir, ou por pelo menos 30 minutos antes de ir dormir, pois o
9. principal risco do uso das telas eletrônicas antes de dormir está relacionado com a dificuldade
10. para pegar no sono. Além disso, a exposição à luz azul pode causar outros problemas:
11. Insônia – Quase todas as cores de luz conseguem afetar o sono, pois fazem com que exista
12. diminuição da produção de melatonina, que é o hormônio responsável por ajudar a pegar no
13. sono durante a noite. Entretanto, a luz azul, que é produzida por quase todos os aparelhos
14. eletrônicos, parece ter um comprimento de onda que afeta mais a produção deste hormônio,
15. reduzindo sua quantidade por até 3 horas após a exposição. Dessa forma, pessoas que ficam
16. expostas à luz de aparelhos eletrônicos até poucos momentos antes de dormir, podem ter níveis
17. inferiores de melatonina, o que pode causar dificuldade para pegar no sono e, ainda, dificuldade
18. para manter um sono de qualidade.
19. Vista cansada – A exposição frequente à luz azul pode causar maior cansaço nos olhos, já
20. que é mais difícil focar com a luz azul e, por isso, os olhos precisam estar constantemente se
21. adaptando. Assim, devido à vista cansada, é possível também sentir dor no olho, vermelhidão,
22. lacrimejamento e coceira, por exemplo.
23. Problemas de pele – A luz azul contribui para o envelhecimento da pele porque penetra
24. profundamente em todas as camadas, danificando as células da pele. Além disso, a luz azul
25. também contribui para a degradação das enzimas da pele, o que resulta na destruição das fibras
26. de colágeno e na redução de produção de colágeno, tornando a pele mais envelhecida,
27. desidratada e com propen...ão para a pigmentação, levando ao aparecimento de manchas,
28. principalmente em pessoas com a pele mais escura.
29. Para evitar os riscos da luz azul, é recomendado ter alguns cuidados: instalar aplicativos no
30. celular que permitem que a luminosidade seja alterada do azul para o amarelo ou alaranjado,
31. evitar o uso de aparelhos eletrônicos até 2 ou 3 horas antes de dormir, preferir luzes amarelas
32. quentes ou avermelhadas para iluminar a casa durante a noite, utilizar óculos que bloqueiam a
33. luz azul e utilizar proteção no rosto.

(Disponível em: www.tuasaude.com/luz-azul-faz-mal/ – texto adaptado especialmente para esta prova).