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Questões de Concurso sobre Treinamento Desportivo
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A prescrição de exercícios fundamenta-se em princípios do treinamento que orientam a organização das cargas e das adaptações esperadas. Considerando esses princípios, assinale a alternativa CORRETA.
A
A prescrição de exercícios apoia-se nos princípios da individualidade biológica, da sobrecarga e da especificidade.
B
A especificidade do treinamento preconiza que o trabalho aeróbio gera adaptações idênticas às do treinamento de força.
C
A progressão da carga de treinamento mantém constantes o volume e a intensidade ao longo das sessões prescritas.
D
A reversibilidade do treinamento determina que os ganhos obtidos se mantêm indefinidamente após a interrupção do estímulo.
Aspecto importante no que tange à prescrição e à supervisão de exercícios físicos é o entendimento dos efeitos da interrupção do treinamento de resistência cardiorrespiratória sobre valências como o consumo máximo de oxigênio ().
Acerca do destreinamento dessa capacidade física em indivíduos previamente treinados, assinale a afirmativa correta.
A
Nas primeiras duas semanas de destreinamento, a redução do está associada principalmente à diminuição do volume sistólico máximo.
B
A redução do só é evidenciada após três semanas de destreinamento, período em que indivíduos treinados mantêm inalterado seu .
C
Após os primeiros 15 dias de destreinamento, observa-se redução acentuada da frequência cardíaca máxima, fenômeno que explica a maior parte da queda inicial do .
D
A diferença arteriovenosa de oxigênio aumenta progressivamente entre três e 12 semanas de destreinamento em razão do aumento compensatório do número de mitocôndrias musculares.
E
O desempenho em exercícios submáximos tende a permanecer preservado durante as primeiras semanas de destreinamento, reduzindo-se apenas após modificações significativas na densidade capilar muscular.
No início do semestre, um professor de Educação Física de uma escola de ensino médio aplicou procedimentos de avaliação física compatíveis com o contexto escolar para conhecer melhor uma turma de 32 estudantes. Os resultados demonstraram grande heterogeneidade: alguns alunos apresentaram boa aptidão cardiorrespiratória, enquanto outros demonstraram menor tolerância aos esforços contínuos; também foram observadas diferenças relevantes quanto à resistência muscular e à experiência prévia com exercícios. Para as oito semanas seguintes, o professor decidiu desenvolver um programa de condicionamento que permitisse acompanhar a evolução dos estudantes sem transformar as aulas em treinamento esportivo de alto rendimento. A proposta deveria considerar as condições iniciais, promover adaptações progressivas e possibilitar ajustes ao longo do processo, mantendo relação entre os estímulos utilizados e as capacidades físicas que se
pretendia desenvolver.
Considerando os princípios do treinamento físico e a prescrição de exercícios, a conduta pedagogicamente mais adequada consiste em:
A
Selecionar inicialmente os estudantes de melhor desempenho, utilizar seus resultados como referência coletiva, ampliar progressivamente o volume aplicado e adaptar as tarefas aos demais somente ao final.
B
Estabelecer cargas iniciais compatíveis com as avaliações, progredir os estímulos conforme as respostas observadas, respeitar a especificidade das capacidades trabalhadas e reavaliar periodicamente os estudantes.
C
Priorizar estímulos próximos da capacidade máxima dos estudantes, manter intensidade elevada durante todo o programa, reduzir diferenças entre os participantes e avaliar os resultados exclusivamente na etapa final.
D
Estabelecer cargas iniciais padronizadas para toda a turma, aumentar a intensidade em intervalos previamente fixados, preservar exercícios idênticos e comparar periodicamente os resultados individuais obtidos.
Ano:
2026
Banca:
Instituto AOCP
Durante uma sessão de treinamento de força em um polo do Programa Academia da Saúde, um usuário de 55 anos conversou com uma profissional de Educação Física sobre a resistência que ele vinha utilizando para o treinamento de membros superiores. Ele relatou que já estava sentindo os pesos leves, que talvez seria possível aumentá-los para os exercícios. A profissional, atendendo à solicitação do usuário, elevou a intensidade dos exercícios, aumentando os pesos, após confirmar que eles estavam mesmo abaixo do que o usuário era capaz. Com a ampliação da resistência oferecida no exercício, essa profissional aplicou qual princípio do treinamento físico?
A
Resiliência.
B
Individualidade biológica.
C
Reversibilidade.
D
Sobrecarga.
E
Especificidade.
Na prática da musculação, o princípio da sobrecarga progressiva estabelece que o aumento da carga de trabalho deve ser aplicado de forma brusca e com grande variação, para que o músculo não se adapte e continue a evoluir rapidamente, não sendo necessário um período de adaptação.
C
Certo
E
Errado
Durante o planejamento de um programa de treinamento de 12 semanas para adultos treinados, observa-se que, após as primeiras 4 semanas, o progresso no desempenho de força começa a estabilizar. Em relação ao restabelecimento do estímulo adaptativo e considerando os princípios da adaptação e da sobrecarga, marque a opção CORRETA de acordo com Dantas e Araújo (2022):
A
manter exatamente o mesmo volume e intensidade, pois a estabilização indica que o organismo atingiu seu limite fisiológico permanente.
B
reduzir o volume e a intensidade simultaneamente, pois isso acelera a adaptação sem necessidade de novos estímulos.
C
aumentar progressivamente a sobrecarga por meio de ajustes planejados, como incremento de intensidade ou variação de métodos, para romper o platô adaptativo.
D
alterar completamente a modalidade de treino, já que a adaptação ocorre apenas quando se muda o tipo de exercício de forma radical.
E
inserir estímulos aleatórios e inesperados a cada sessão, sem progressão estruturada, para evitar que o corpo se adapte ao treinamento.
Sobre a relação entre volume e intensidade na organização de programas de treinamento físico, é CORRETO afirmar que:
A
a prioridade pode depender da capacidade física visada e do período de treinamento.
B
a intensidade deve ser priorizada durante todo o período de treinamento, independente da modalidade ou objetivo.
C
no treinamento de endurance, o volume de treino pode ser aumentado adotando velocidades mais altas.
D
a intensidade deve ser priorizada quando o objetivo do programa de exercícios é aumentar a resistência muscular local.
E
a sobrecarga na intensidade pode ser implementada com aumentos na quilometragem percorrida.
No treinamento de força, um método avançado que utiliza uma carga supramáxima (e.g., 105-120% de 1RM) na fase ex cêntrica do movimento, exigindo assistência para a fase con cêntrica, é conhecido como:
A
drop set.
B
rest-pause.
C
pré-exaustão.
D
excêntrico forçado.
E
pirâmide decrescente.
O treinamento desportivo escolar é uma prática fundamental para o processo de formação do indivíduo, sendo cada vez mais discutido no ambiente acadêmico devido aos seus benefícios para a saúde infanto-juvenil e colocado em prática através de seus inúmeros métodos e filosofias. A concepção de "treinamento desportivo" no contexto da Educação Física escolar tem sido alvo de debates acadêmicos e pedagógicos.
Considerando seus fundamentos e a promoção da saúde e do bem-estar integral de crianças e adolescentes, qual das seguintes afirmações representa uma crítica fundamentada e um princípio orientador correto para sua aplicação escolar?
A
O treinamento deve ser uma reprodução em miniatura do alto rendimento, priorizando a especialização esportiva precoce como forma de detectar talentos e promover a disciplina.
B
A principal métrica de sucesso deve ser o desempenho atlético e a vitória em competições interescolares, pois são fatores motivacionais essenciais para a faixa etária.
C
O treinamento deve ser entendido como um processo pedagógico de ensino-aprendizagem, onde a periodização e a carga são ajustadas às fases sensíveis do desenvolvimento, priorizando a multilateralidade e evitando a exclusão dos menos habilidosos.
D
As práticas corporais devem ser totalmente desconectadas de qualquer princípio de treinamento, focando exclusivamente em brincadeiras livres, para evitar qualquer pressão sobre os alunos.
E
A aplicação de métodos de treinamento deve ser igual para todos os alunos de uma mesma turma, utilizando a média da aptidão física da classe como parâmetro, garantindo assim a isonomia e justiça no processo.
Os princípios científicos do treinamento desportivo devem nortear qualquer programa de atividade física para crianças e adolescentes, visando evitar a especialização precoce e o sobretreinamento. O princípio que estabelece que o organismo necessita de estímulos que rompam o seu estado de equilíbrio (homeostase) para que ocorram adaptações fisiológicas e melhoria da performance é o:
A
Sobrecarga.
B
Especificidade.
C
Individualidade.
D
Reversibilidade.
Os princípios do treinamento esportivo são normas fundamentais que orientam a prescrição e a aplicação de cargas para garantir a evolução segura e eficiente do desempenho físico. Analise as afirmativas abaixo sobre os princípios que regem a preparação desportiva e assinale a alternativa CORRETA.
I - O Princípio da Individualidade Biológica afirma que cada ser humano possui uma estrutura única, o que faz com que diferentes pessoas respondam de formas distintas a um mesmo treinamento.
II - O Princípio da Reversibilidade estabelece que as adaptações corporais obtidas com o treino são transitórias, retornando aos níveis iniciais após a interrupção das atividades.
III - O Princípio da Especificidade determina que o treinamento deve ser montado de forma generalista, ignorando o sistema energético e os gestos motores predominantes da modalidade praticada.
IV - O Princípio da Sobrecarga indica que as cargas de treinamento devem ser mantidas sempre constantes e imutáveis ao longo dos anos para evitar a fadiga do organismo.
A
Apenas as afirmativas I e IV estão corretas.
B
Apenas as afirmativas II e III estão corretas.
C
Apenas as afirmativas I e II estão corretas.
D
Apenas as afirmativas I, II e III estão corretas.
E
Todas as afirmativas estão corretas.
O planejamento de programas de atividade física integra a prática do educador físico com fundamentação nas variáveis da prescrição do exercício consolidadas na literatura especializada. Sobre esse planejamento, assinale a alternativa correta.
A
A aplicação da carga máxima desde a primeira sessão pelo educador físico figura como característica do programa de atividade física, dispensando a progressão gradativa do estímulo no início do programa.
B
A definição da frequência semanal das sessões durante a prescrição pelo educador físico figura como prática dispensável, em razão da prevalência da intensidade do exercício sobre as demais variáveis da prescrição do treinamento físico prescrito.
C
O planejamento do programa de atividade física contempla a definição da frequência, da intensidade, da duração e do tipo de exercício conforme os objetivos, com a avaliação prévia pelo educador físico para a individualização.
D
A dispensa da avaliação prévia do praticante pelo educador físico figura como prática rotineira do programa de atividade física em razão da padronização da prescrição entre os indivíduos da mesma faixa etária.
No treinamento de força (TF) visando o aumento do Gasto Energético Pós-Exercício (EpOC), como o impacto da intensidade versus trabalho total (vo/ume) atua sobre a amplitude do EPOC?
A
O treinamento de alta intensidade (90% de 1 RM) gera um EPOC superior aos treinamentos de l0To e B0% porque a eficiência energética é diretamente proporcional à intensidade, gastando-se mais energia para produzir a mesma unidade de trabalho.
B
O EPOC após exercícios a 70%, 80% e 90% de 1 RM não apresenta ampla diferença em valores absolutos, porém, como o trabalho total é muito menor a 90%, conclui-se que intensidades maiores possuem uma menor eficiência energética, tornando a intensidade um fator isolado impactante para o EPOC.
C
O treinamento de 70% de 1 RM gera um EPOC 50% superior ao de 90%, visto que o maior tempo de tensão na fase concêntrica (volume) é a única variável capaz de estimular o consumo de oxigênio de forma prolongada após o término do exercício.
D
A eficiência energética nos exercícios resistidos é maior nas altas intensidades (90% de 1 RM), o que significa que se gasta uma quantidade de energia desproporcionalmente pequena para produzir altos volumes de trabalho mecânico, não impactando significativamente o EPOC.
Segundo Fleck e Kraemer (2017), qual é o tipo de treinamento que envolve baixar, ou executar a parte excêntrica das repetições, com mais carga do que 1RM para uma. repetição completa?
A
Negativo.
B
Isocinético.
C
Pliométrico.
D
Blitz.
E
Flushing.
Na preparação física esportiva, existe um período no qual ocorre uma redução na carga de treinamento. Isso ocorre porque
A
no início do mesociclo, é importante alterar a variáveis de frequência e duração das sessões.
B
antes da competição, é importante permitir a recuperação completa e maximizar o desempenho.
C
se deve polir o desempenho dos atletas para, quando estiver mais perto da competição, aumentar a carga dos treinos.
D
está sendo monitorada e avaliada a qualidade física de cada atleta, e a sobrecarga nos treinos pode interferir nas métricas individuais.
E
sustentar a intensidade dos treinos por um longo período sobrecarrega os atletas, sendo importante iniciar o polimento três meses antes da competição.
Os princípios do treinamento e os parâmetros de prescrição orientam a elaboração dos programas de exercício físico. Acerca do assunto, registre V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:
(__)O princípio da sobrecarga preconiza que o estímulo de treinamento supere a carga habitual para a obtenção de adaptações, com incremento progressivo ao longo do tempo.
(__)O princípio da especificidade determina que as adaptações ocorram de modo generalizado em diversas capacidades, à margem da natureza do estímulo de treinamento aplicado.
(__)O princípio da reversibilidade assegura a manutenção dos ganhos obtidos mesmo após a interrupção prolongada do treinamento, pela memória adquirida pelo organismo.
(__)A prescrição pelo modelo conhecido pela sigla FITT considera a frequência, a intensidade, o tempo e o tipo de exercício como variáveis de organização do programa.
Após análise, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta dos itens acima, de cima para baixo:
A
V, V, F, F.
B
F, F, V, V.
C
F, V, V, F.
D
V, F, F, V.
O organismo responde de forma aguda ao esforço e se adapta de modo crônico ao treinamento sistemático. Sobre essas respostas e adaptações, assinale a alternativa CORRETA.
A
A hipertrofia muscular se instala como resposta aguda a uma única sessão de treinamento resistido, revertendo-se logo após o término do esforço realizado.
B
O aumento imediato da frequência cardíaca durante uma sessão de exercício representa adaptação crônica decorrente de meses de treinamento contínuo e progressivo.
C
A elevação da pressão arterial durante o esforço físico configura adaptação crônica protetora, mantida de forma permanente nos períodos de repouso do indivíduo.
D
A bradicardia de repouso observada em indivíduos treinados constitui adaptação crônica do sistema cardiovascular decorrente do treinamento aeróbio regular.
A orientação correta sobre a execução dos movimentos é essencial para prevenir lesões e garantir que o objetivo do exercício seja atingido. Acerca do assunto, registre V, para as afirmativas verdadeiras, e F, para as falsas:
( )A demonstração técnica do exercício pelo monitor serve como modelo visual para que o aluno compreenda o padrão motor correto.
( )A orientação sobre o uso de calçados adequados é necessária para garantir a estabilidade e o amortecimento durante saltos e corridas.
( )O uso de pesos de metal é feito em superfícies de vidro liso para testar a resistência dos materiais da academia.
( )O monitor orienta sobre a guarda correta dos materiais após o uso, visando a conservação do patrimônio e a organização do espaço.
Após análise, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta dos itens acima, de cima para baixo:
A
V, V, V, V.
B
F, F, V, F.
C
V, V, F, V.
D
V, F, F, V.
E
F, V, V, F.
Durante uma aula sobre treinamento esportivo, o professor destaca a importância da motivação para o desempenho do atleta.
A motivação pode ser definida como:
A
Um fator exclusivamente físico
B
Uma energia psicológica que orienta o comportamento
C
Um estímulo externo obrigatório
D
Um processo exclusivamente coletivo
Um profissional de Educação Física atua em um programa multiprofissional de promoção da saúde e deseja prescrever treinamento resistido para melhorar a força muscular de adultos saudáveis.
Considerando as recomendações do Posicionamento Oficial do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2025), assinale a afirmativa correta.
A
O treinamento periodizado é condição necessária para que ocorram adaptações positivas da força muscular.
B
O treinamento até a falha muscular momentânea é indispensável para promover ganhos de força muscular.
C
Ganhos de força muscular são favorecidos pela utilização de cargas elevadas, iguais ou superiores a 80% de uma repetição máxima (1RM).
D
A utilização de equipamentos complexos e exercícios multiarticulares é mais importante para os ganhos de força do que a carga utilizada.
E
A velocidade de execução dos exercícios é o principal determinante dos ganhos de força muscular, independentemente da carga utilizada.
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